Verschiedene Untergründe beim Barfusslaufen

Barfusslaufen erfreut sich immer grösserer Beliebtheit, sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch als Teil eines natürlichen Lebensstils. Wir legen grossen Wert darauf, die wissenschaftlichen Hintergründe des Barfusslaufens zu beleuchten, insbesondere hinsichtlich der verschiedenen Untergründe und ihrer Auswirkungen auf die Lauftechnik und Fussgesundheit.

Unterschiedliche Untergründe beim Barfusslaufen

Beim Barfusslaufen begegnet man einer Vielzahl von Untergründen, die jeweils einzigartige Herausforderungen und Vorteile bieten:

Asphalt und Beton

Vorteile: Diese glatten, ebenen Oberflächen bieten eine stabile Grundlage, die es Läufern ermöglicht, sich auf ihre Technik zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass glatte Oberflächen helfen, die Fusshaltung zu verbessern und die Lauftechnik zu verfeinern (Lieberman et al., 2010).

Nachteile: Langfristig können monotone, harte Untergründe zu Überlastungen und Ermüdungen führen, da die Füsse immer wieder denselben Belastungen ausgesetzt sind.

Gras und Erde

• Vorteile: Diese weichen, natürlichen Untergründe bieten eine sanftere Landung, die die Stossdämpfung verbessert und die Gelenke schont (Squadrone & Gallozzi, 2009). Zudem fördern sie die propriozeptive Wahrnehmung, da der unebene Boden ständig kleine Anpassungen erfordert.
• Nachteile: Die Variabilität kann das Risiko von Verletzungen durch Umknicken erhöhen, besonders für ungeübte Barfussläufer.

Kies und Sand

• Vorteile: Diese instabilen Untergründe stärken die Fussmuskulatur und fördern das Gleichgewicht und die Koordination. Studien zeigen, dass der Körper auf solchen Oberflächen mehr Muskelfasern aktiviert, um Stabilität zu gewährleisten (Franklin et al., 2015).
• Nachteile: Anfangs können diese Oberflächen unangenehm sein und zu Blasen oder Hautirritationen führen. Ausserdem lösen Reflexe nicht richtig aus und man läuft weniger aus den elastischen Elementen des Körpers. Die Energie kann nicht in Achillessehne und Co gespeichert werden.

Asphalt: Ideal zur Technikverbesserung

Asphalt ist ideal, um die Barfusslauftechnik zu üben. Die feste und gleichmässige Oberfläche ermöglicht es Läufern, sich auf die korrekte Fussstellung, den Vorfusslauf und die Haltung zu konzentrieren. Dies hilft, eine solide Basis für das Barfusslaufen zu entwickeln. Eine Studie von Lieberman et al. (2010) zeigt, dass das Laufen auf glatten Oberflächen die Belastung des Vorfusses erhöht, was die Fussmuskulatur und Sehnen stärkt.

Die Bedeutung von abwechslungsreichen Untergründen

Obwohl Asphalt eine gute Grundlage für das Üben der Technik bietet, ist es wichtig, auf verschiedenen Untergründen zu laufen, um Monotonie und Überlastungsschäden zu vermeiden. Verschiedene Oberflächen fordern die Füsse unterschiedlich und fördern eine umfassendere Entwicklung der Muskulatur und sensorischen Fähigkeiten. Dies hilft, die Anpassungsfähigkeit der Füsse zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen (Nigg et al., 2012).

Das Laufen in Trails und auf Waldboden ist ideal um dem Fuss Abwechslung zu bieten.

Laufsandalen: Eine sichere Alternative

Für diejenigen, die das Gefühl des Barfusslaufens erleben möchten, aber gleichzeitig Schutz und Sicherheit suchen, stellen Laufsandalen wie Earthrunners oder Shammas eine hervorragende Alternative dar. Diese minimalistischen Schuhe bieten:

• Schutz: vor scharfen Objekten und unebenem Gelände.
• Flexibilität, die eine natürliche Fussbewegung ermöglicht.
• Leichtes Gewicht, das das Barfussgefühl nachahmt.

Studien belegen, dass das Tragen von minimalistischen Schuhen ähnliche Vorteile wie Barfusslaufen bietet, einschliesslich der Stärkung der Fussmuskulatur und der Verbesserung der Lauftechnik (Ridge et al., 2013).

Fazit

Barfusslaufen auf verschiedenen Untergründen bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von der Technikverbesserung auf Asphalt bis hin zur Stärkung der Fussmuskulatur auf unebenen Oberflächen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Überlastungen zu vermeiden, empfehlen wir, regelmässig den Untergrund zu wechseln. Laufsandalen bieten eine sichere und effektive Möglichkeit, das Barfussgefühl zu erleben, während sie gleichzeitig Schutz bieten.

Wir unterstützen dich gerne auf deinem Weg zu einem natürlicheren und gesünderen Laufstil. Starte noch heute deine Reise und entdecke die Freiheit des Barfusslaufens!

Referenzen:

• Lieberman, D. E., et al. (2010). "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners." *Nature*, 463(7280), 531-535.
• Squadrone, R., & Gallozzi, C. (2009). "Biomechanical and physiological comparison of barefoot and two shod conditions in experienced barefoot runners." *The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness*, 49(1), 6-13.
• Franklin, S., et al. (2015). "Barefoot vs. shoes: the effect on the kinetic variables during running." *Journal of Biomechanics*, 48(8), 1120-1123.
• Nigg, B. M., et al. (2012). "Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: ‘preferred movement path’ and ‘comfort filter’." *British Journal of Sports Medicine*, 49(20), 1290-1294.
• Ridge, S. T., et al. (2013). "Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes." *Medicine & Science in Sports & Exercise*, 45(7), 1363-1368.