Plantarfasziitis und Barfusslaufen – Ein zweischneidiges Schwert

Plantarfasziitis, eine schmerzhafte Entzündung der Plantarfaszie, betrifft viele Menschen und stellt eine Herausforderung im Alltag dar. Unsere Barfussschule hat in den letzten Jahren umfangreiche Erfahrungen im Umgang mit dieser lästigen Erkrankung gesammelt. Wir möchten heute darüber sprechen, warum Barfusslaufen sowohl Segen als auch Fluch sein kann und wie wir die besten Ergebnisse bei der Heilung erzielen.

Ursachen der Plantarfasziitis: Ein Dilemma des Schuhwerks

Nach unserer Erfahrung gibt es beim Schuhwerk zwei Hauptursachen für Plantarfasziitis: das Tragen von Barfussschuhen und das Tragen von konventionellen Schuhen.

Konventionelles Schuhwerk: Unterstützung oder Reiz?

Konventionelle Schuhe sind oft mit einer Gewölbeunterstützung, starren Einlagen und Polstern ausgestattet. Diese Elemente sollen den Fuss stabilisieren, führen jedoch häufig zu einer Überreizung der Plantarfaszie. Die ständige Unterstützung kann die natürliche Fussmuskulatur schwächen, was zu einer Fehlbelastung und letztlich zur Entzündung führt. Bei sensomotorischen Einlagen ist das Problem ähnlich: Sie stimulieren bestimmte Fussregionen, was die Plantarfaszie zusätzlich beanspruchen kann.

Barfuss-Schuhe: Freiheit oder Überlastung?

Auf der anderen Seite stehen die Barfuss-Schuhe. Sie bieten keine Unterstützung und ermöglichen dem Fuss, sich frei zu bewegen. Das kann für viele Menschen befreiend sein, doch plötzlich wird die Plantarfaszie stärker gedehnt und belastet, als sie es von konventionellen Schuhen gewohnt ist. Diese ungewohnte Beanspruchung kann ebenfalls zu einer Plantarfasziitis führen.

Deshalb ist unsere Meinung: Barfuss-Schuhe sind weder die Lösung noch die alleinige Ursache für Plantarfasziitis. Es bedarf einer ganzheitlichen Herangehensweise, um diese Erkrankung effektiv zu behandeln.

Die Lösung: Spannung reduzieren statt nur dehnen

Ein weit verbreiteter Ansatz zur Behandlung von Plantarfasziitis ist das Dehnen und Ausrollen der Plantarsehne, zum Beispiel mit einer Black Roll. Wir hingegen setzen auf die Reduktion der allgemeinen Spannung in der hinteren muskulären und faszialen Kette. Hier sind unsere Empfehlungen:

Wasser als Heiler

Alles, was mit Wasser zu tun hat, hilft bei der Spannungsreduktion. Wir empfehlen regelmässige Saunagänge, Thermalbäder und abendliche Fussbäder. Diese Methoden entspannen die Muskulatur und fördern die Durchblutung, was zur Heilung beiträgt.

Sanfte Massagen

Sanfte Massagen mit Cremes können ebenfalls Wunder wirken. Wichtig ist, dass die Massage nicht zu stark ist, um die Plantarfaszie nicht zusätzlich zu reizen.

Progressive Muskelrelaxation

Die progressive Muskelrelaxation ist eine bewährte Methode zur Reduktion von Muskelspannung. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen wird die allgemeine Spannung im Körper gesenkt, was auch der Plantarfaszie zugutekommt.

Studien stützen die Entspannungstherapie

Studien zeigen, dass Entspannungstechniken bei der Behandlung von Plantarfasziitis oft effektiver sind als Dehnübungen. Die Reduktion von Muskelverspannungen führt zu einer Entlastung der Plantarfaszie und fördert die Heilung.

Fussgymnastik und Zehengymnastik: Die Füsse stärken

Neben der Spannungsreduktion ist es wichtig, die Fussmuskulatur zu stärken. Zehengymnastik und Einbeinstand-Übungen sind hierbei besonders hilfreich. Sie stärken die kleinen Muskeln im Fuss und entlasten die Plantarfaszie. Diese Übungen sind fester Bestandteil unseres Programms in der Barfussschule und haben sich in der Praxis bewährt.

Fazit

Plantarfasziitis ist eine komplexe Erkrankung, die durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird. Während Barfuss-Schuhe sowohl hilfreich als auch problematisch sein können, liegt die Lösung oft in der Reduktion von Muskelspannungen und der Stärkung der Fussmuskulatur. Unsere Barfussschule setzt auf einen ganzheitlichen Ansatz, der Entspannung, sanfte Massagen und gezielte Übungen kombiniert, um die besten Heilungsergebnisse zu erzielen.

Wir laden Dich ein, diese Methoden auszuprobieren und Deine Füsse wieder fit und gesund zu machen. Besuche unsere Barfussschule und erlebe, wie gezielte Übungen und Entspannungstechniken Deine Plantarfasziitis lindern können

Hier sind einige relevante Studien, die die Wirksamkeit von Entspannungstechniken bei der Behandlung von Plantarfasziitis belegen:

1. **Myofascial Chain Release Techniques**: Diese klinische Studie untersuchte die Wirksamkeit von myofaszialen Kettenfreisetzungstechniken bei Plantarfasziitis. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen in Bezug auf Schmerzreduktion und funktionelle Kapazität der unteren Extremitäten nach einer sechswöchigen Therapie. Diese Techniken zielen darauf ab, die Spannung in den Faszien zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern.

Investigation of the Efficacy of Myofascial Chain Release Techniques on Plantar Fasciitis - Full Text View - ClinicalTrials.gov

(https://classic.clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT05479500).

2. **Peloidotherapy Study**: Diese Studie untersuchte die Effektivität der Peloidotherapie (Schlammbäder) in Kombination mit Dehnübungen bei Patienten mit Plantarfasziitis. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination aus Peloidotherapie und Dehnübungen zu einer signifikanten Reduktion der Schmerzen und einer Verbesserung der Lebensqualität führte. Die Studie zeigte, dass die Peloidotherapie alleine eine wirksame Methode zur Reduktion von Schmerzen und zur Verbesserung der funktionellen Status sein kann.

Effectiveness of Calf Stretching Exercises Versus Plantar Fascia Stretching Exercises in Plantar Fasciitis: An Experimental Study | ScienceGate

(https://www.sciencegate.app/document/10.37506/v11/i2/2020/ijphrd/194927).

3. **Systematic Review on Non-Invasive Treatments**: Eine systematische Überprüfung verschiedener nicht-invasiver Behandlungsansätze, einschliesslich Entspannungstechniken, fand heraus, dass solche Methoden effektiv zur Linderung von Schmerzen und Symptomen der Plantarfasziitis beitragen können. Diese Übersicht bekräftigt die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes bei der Behandlung dieser Erkrankung.

Life | Free Full-Text | A Systematic Review of Systematic Reviews on the Epidemiology, Evaluation, and Treatment of Plantar Fasciitis

(https://www.mdpi.com/2075-1729/11/12/1287).

Diese Studien zeigen, dass Entspannungstechniken und sanfte myofasziale Behandlungen wirksame Ergänzungen zu traditionellen Dehnübungen bei der Behandlung von Plantarfasziitis sein können. Sie unterstützen die Reduktion von muskulären und faszialen Spannungen und fördern somit den Heilungsprozess.