Barfusslaufen und „Overstriding“

Overstriding beim Laufen: Ein Leitfaden für Barfussläufer und Minimalisten

Was ist Overstriding?

Overstriding tritt auf, wenn ein Läufer seinen Fuss weit vor seinem Körper aufsetzt. Dies kann auch dann geschehen, wenn der Läufer auf dem Vorfuss landet. Entscheidend ist, dass das Sprunggelenk in der Seitenansicht nicht weit vor dem Knie sein sollte, wenn der Fuss den Boden berührt. Overstriding führt zu einer ineffizienten Lauftechnik und erhöht das Verletzungsrisiko, besonders für Barfussläufer und Läufer in Minimalschuhen.

Warum ist Overstriding problematisch für Barfussläufer und Minimalisten?

1. Ungünstige Belastungsverteilung:
   Bei Overstriding landen die Stosskräfte vor dem Körperschwerpunkt, was zu einer erhöhten Belastung der Gelenke und Muskeln führt.

2. Bremswirkung:
   Der Fuss landet vor dem Körperschwerpunkt, was zu einer Bremswirkung führt und die natürliche Vorwärtsbewegung stört.

3. Verlust der natürlichen Dämpfung:
   Barfussläufer und Minimalisten verlassen sich auf die natürliche Dämpfung ihrer Füsse. Overstriding stört diese Mechanik und erhöht das Verletzungsrisiko.

Massnahmen zur Reduzierung von Overstriding

1. Erhöhung der Schrittfrequenz:
   Eine höhere Schrittfrequenz führt oft zu kürzeren, effizienteren Schritten. Eine Schrittfrequenz von etwa 180 Schritten pro Minute wird empfohlen. Ein Metronom kann helfen, dieses Tempo beizubehalten.

2. Kräftigung der Schienbeinmuskulatur:
   Die Schienbeinmuskulatur zu stärken hilft, den Fuss näher am Körperschwerpunkt zu landen. Übungen wie Fussheber und kontrollierte Landungen können unterstützen.

3. Bewusste Lauftechnik:
   Achten Sie darauf, dass Ihr Fuss direkt unter Ihrem Körper landet und Ihr Sprunggelenk in der Seitenansicht nicht vor Ihrem Knie ist. Barfussläufer sollten auf einem weichen Untergrund üben, um ein besseres Gefühl für die richtige Landung zu entwickeln.

Folgeerkrankungen durch Overstriding

1. Schienbeinschmerzen (Shin Splints):
   Diese entstehen durch die Überbelastung der Schienbeinmuskulatur und können zu Entzündungen und Schmerzen führen.

2. Patellofemorales Schmerzsyndrom (Runner’s Knee):
   Die erhöhte Belastung des Knies kann zu Schmerzen und Entzündungen an der Kniescheibe führen.

3. Stressfrakturen:
   Wiederholte Stossbelastungen können zu kleinen Rissen in den Knochen führen, insbesondere im Schienbein und den Mittelfussknochen.

FAZIT
Barfussläufer und Minimalisten profitieren besonders von einer effizienten Lauftechnik. Die Reduzierung von Overstriding trägt wesentlich dazu bei, die Vorteile des natürlichen Laufens zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie auf Ihre Schrittfrequenz und die korrekte Landung Ihres Fusses, um gesund und effizient zu laufen.

Quellen

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