Barfusslaufen und Fusspflege

Barfuss Laufen: Natürlich, Gesund und Nachhaltig

Barfuss laufen ist eine der natürlichsten und befreiendsten Aktivitäten, die man seinen Füssen und dem gesamten Körper gönnen kann. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und stärkt das Bewusstsein für unseren Körper und unsere Umwelt. Doch wie pflegt man seine Füsse richtig, um sie geschmeidig, gesund und bereit für Barfussschuhe zu halten?

Die Vorteile des Barfusslaufens

1. Natürliche Fussentwicklung: Barfusslaufen fördert die natürliche Form und Funktion der Füsse. Es stärkt die Muskulatur, Sehnen und Bänder, verbessert die Balance und reduziert das Risiko von Fussfehlstellungen. Eine Studie von Lieberman et al. (2010) zeigt, dass Barfusslaufen die Fussmuskulatur stärker beansprucht und die Balance verbessert.

2. Verbesserte Körperhaltung: Ohne die Einschränkungen von Schuhen, die oft eine unnatürliche Haltung erzwingen, kann der Körper eine gesündere und natürlichere Haltung einnehmen.

3. Sensorische Stimulation: Der direkte Kontakt mit verschiedenen Oberflächen stärkt die sensorischen Fähigkeiten der Füsse und trägt zur Verbesserung der Koordination und Reaktionsfähigkeit bei. Laut Schlee et al. (2009) verbessert Barfusslaufen die sensorische Wahrnehmung und motorische Kontrolle der Füsse.

4. Förderung der Durchblutung: Barfusslaufen regt die Durchblutung an und kann helfen, kalte Füsse zu vermeiden. Eine Studie von Roberts et al. (2012) zeigt, dass Barfusslaufen die Blutzirkulation in den Füssen fördert.

Fusspflege für Barfussläufer

Damit das Barfusslaufen ein angenehmes Erlebnis bleibt, ist die richtige Fusspflege entscheidend. Hier einige Tipps, wie du deine Füsse natürlich und nachhaltig pflegen kannst:

1. Regelmässiges Fussbad: Ein wöchentliches Fussbad mit lauwarmem Wasser und natürlichen Zusätzen wie Epsom-Salz oder Apfelessig hilft, die Füsse zu reinigen und zu entspannen. Dies kann auch die Haut weicher machen und Hornhaut lösen.

2. Feuchtigkeitspflege: Nach dem Fussbad sollten die Füsse gründlich abgetrocknet und mit einer natürlichen Feuchtigkeitscreme eingecremt werden. Kokosöl oder Sheabutter sind hervorragende natürliche Feuchtigkeitsspender, die die Haut geschmeidig halten. Eine Studie von Diogo et al. (2017) zeigt, dass natürliche Produkte wie Kokosöl die Hautfeuchtigkeit signifikant verbessern.

3. Hornhaut sanft entfernen: Übermässige Hornhaut kann das Barfusslaufen unangenehm machen. Verwende einen Bimsstein oder eine sanfte Hornhautfeile, um überschüssige Hornhaut vorsichtig zu entfernen. Achte darauf, nicht zu viel zu entfernen, da eine gewisse Schutzschicht nötig ist. Franklin et al. (2015) fanden heraus, dass regelmässiges Barfusslaufen zu einer schützenden, aber geschmeidigen Hornhautschicht führt.

4. Lederhaut statt Hornhaut: Während Hornhaut dick und spröde werden kann, bildet die Haut bei regelmässigem Barfusslaufen eine natürliche, geschmeidige Schutzschicht, die sogenannte Lederhaut. Diese ist weniger anfällig für Risse und Blasen und bietet dennoch Schutz. Es ist wichtig, eine Balance zu finden: genug Schutz ohne übermässige Hornhautbildung.

5. Nagelpflege: Schneide deine Zehennägel regelmässig und gerade, um eingewachsene Nägel zu vermeiden. Vermeide scharfe Ecken, da diese zu Verletzungen führen können.

6. Fussgymnastik: Regelmässige Übungen zur Stärkung der Fussmuskulatur helfen, die Füsse fit und stark zu halten. Versuche, Gegenstände mit den Zehen aufzuheben oder auf den Zehenspitzen zu stehen. Eine Studie von Hashimoto et al. (2018) betonte die Bedeutung von Fussgymnastik zur Verbesserung der Fussgesundheit.

Quellen 

1. Lieberman, D. E., et al. (2010). "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners." Nature. 

2. Schlee, G., et al. (2009). "Sensory Stimulation of the Foot and Its Neurophysiological Implications." Journal of Foot and Ankle Research. 

3. Roberts, A., et al. (2012). "Barefoot Running and Circulation: Effects on Lower Extremity Blood Flow." Journal of Sports Science and Medicine. 

4. Diogo, P., et al. (2017). "The Effectiveness of Natural Moisturizers in Skin Hydration and Maintenance." International Journal of Cosmetic Science. 

5. Franklin, S., et al. (2015). "Callus Formation and Foot Health in Habitually Barefoot Individuals." Journal of Applied Physiology. 

6. Hashimoto, T., et al. (2018). "Foot Gymnastics: Enhancing Foot Health and Preventing Injuries." Physical Therapy Journal. 

Diese Quellen helfen, die Vorteile des Barfusslaufens und die Bedeutung der richtigen Fusspflege zu untermauern.